7 Hacks For Running Selama Waktu Musim Panas

Meskipun terik musim panas, banyak pelari masih ingin melanjutkan rutinitas sehatnya. Meskipun panas dapat mempengaruhi performa lari secara serius, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menangkal efeknya. Berikut adalah tujuh peretasan untuk dijalankan selama musim panas.

  1. Jalankan di waktu paling keren. Salah satu peretasan yang dapat Anda lakukan untuk menghindari panasnya musim panas adalah menjalankan selama titik paling dingin hari itu. Untung, perangkat lunak gratis dan beberapa aplikasi dapat menunjukkan suhu tertinggi dan terendah untuk hari itu atau bahkan selama seminggu sehingga Anda dapat menjadwalkan lari Anda sesuai dengan itu. Biasanya, matahari terbit dan terbenam adalah waktu yang paling keren. Tengah hari adalah yang terpanas. Tetapi karena perubahan cuaca dapat terjadi secara tiba-tiba, sebaiknya Anda memeriksa aplikasi.
  2. Cari rute alternatif yang teduh. Setiap pelari memiliki rute favorit itu. Tetapi ketika menghadapi kondisi cuaca ekstrim, Anda mungkin memerlukan rute alternatif untuk membuat Anda lebih aman dari cuaca buruk. Selama musim panas, pilih rute yang kurang terbuka. Pilih lebih banyak bayangan, seperti area dengan lebih banyak bangunan dan pepohonan. Saat ini sudah ada aplikasi yang dapat menghitung jarak rute menggunakan GPS. Mereka juga menunjukkan visual. Gunakan aplikasi untuk mengetahui jarak. Dengan begitu, Anda tetap mendapatkan jarak yang sama dengan rute yang biasa Anda tempuh.
  3. Kenakan pakaian anti keringat. Bahkan menurut standar biasa, celana olahraga dan pakaian longgar dilarang. Anda tidak ingin mereka mengepak-ngepak, kemudian menjadi berat dan berkeringat dalam beberapa menit. Untungnya, pakaian anti keringat kini tersedia di toko-toko. Merek seperti Adidas, Nike, dan Under Armour memiliki pakaian lari yang mengeluarkan keringat dari tubuh Anda dan membuatnya menguap dari pakaian Anda. Dengan cara ini, Anda menjadi tenang, merasa lebih nyaman dan mengurangi risiko terkena penumpukan bakteri. Sebagian besar pakaian ini ringan dan trendi, menambah daya tarik manfaat teknologi yang sudah mereka berikan.
  4. Kenakan sepatu yang ringan dan bernapas. Jika pakaian Anda tepat, sepatu Anda juga harus tepat. Kenakan sepatu lari yang ringan dan terbuat dari bahan yang dapat bernapas. Jenis sepatu ini memungkinkan kaki Anda untuk ‘bernapas’. Sirkulasi yang baik mencegah kaki dan bakteri panas dan berkeringat. Sepatu yang berat dan kaku biasanya membuat Anda lelah. Yang ringan dan fleksibel memungkinkan Anda berakselerasi dan bergerak dengan lebih efisien.
  5. Konsumsi air tambahan. Bahkan sebelum Anda berlari, Anda kehilangan lebih banyak cairan selama musim panas dibandingkan musim lainnya. Anda kehilangan sekitar enam hingga 12 ons cairan untuk setiap 20 menit berlari. Lakukan pra-hidrasi sebelum Anda berlari. Minumlah segelas air lagi. Cari juga kemungkinan stasiun ‘hidrasi’. Air mancur minum di jalan setapak, atau bahkan toko serba ada, Anda dapat membeli air atau minuman olahraga.
  6. Kenakan tabir surya. Sinar matahari bagus untukmu. Tapi mereka juga tidak bisa memaafkan, terutama selama musim panas. Jangan lupa untuk mengoleskan tabir surya. Bahkan lapisan tipis dengan SPF tinggi akan membantu melindungi kulit Anda dari kanker dan penyakit tertentu.
  7. Dikelola oleh perasaan. Yang pasti Anda memiliki target kecepatan, waktu dan jarak yang ingin Anda capai. Tetapi sebelum Anda mencoba mencapainya, rasakan lari Anda. Panas dan kelembapan akan memengaruhi kinerja Anda meskipun Anda telah berupaya sebaik mungkin. Jadi jangan dipaksakan. Lakukan aklimatisasi dengan berlari lebih lambat. Sesuaikan dengan cepat. Jika Anda merasa Anda akan dikerahkan dua kali lipat hanya untuk mencapai tujuan Anda, kurangi sedikit. Jangan memaksakan apapun. Kerjakan target Anda perlahan tapi pasti.



Source by Baburaj Devi

bnsp
%d blogger menyukai ini: